kettlebell workouts

Go To The Workout

Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

One-Arm Kettlebell Snatch

One-Arm Kettlebell Swing

Double Kettlebell Squat

Double Kettlebell Bent Over Row

Kettlebell Turkish Get-Up

One-Arm Kettlebell

Double Kettlebell Military Press

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Windmill

Daily Fitness

</div> <div jsname="WJz9Hc" style="display:none">Egzersiz Git

Kalın kettlebells-nefis-benzeri ağırlıkları bir asır önce daha Rus asansörcü için tercih silah kolları-idi. Onlar sadece şu anda Amerika'da onların nedeniyle alıyoruz. ağırlıklar dambıl eğitimi tüm avantajlarını sunan, artı birkaç daha. süper kalın kolları kavrama meydan ve sapa göre ağırlık pozisyon sert çekirdek ekstra çalışıyor.

Hepsinden iyisi, kettlebells yönlüdür. Onlar, büyük kasları çalışmaz patlayıcı egzersizleri için ideal konum vücut yağ yakmak ve güç inşa, ama onlar da göğüs presleri ve flys gibi klasik hamle yeni bir boyut ekleyin. Ve sen harika bir egzersiz almak için onları bir duvar uzunluğu raf gerekmez. Bir çift, bu rutin için yeterli olacaktır. Düzenli olarak kullanmak ve her zaman istedim vücut görürsünüz.

Neden Çalışır

Bir Kettlebell ağırlığı daha zor kontrol etmek için yapar sap, aşağıda birkaç santim asılı. Senin çekirdek için kavrama her şey daha zor bir dumbbell kullanarak sanki daha çalışmak zorundadır, bu yüzden bile standart dambıl hamle daha iyi. Bu ekstra kas aktivitesi vücudunuzun daha fazla kalori yakar anlamına gelir. Çift bütün vücudu hedef ve önemli yağ kaybı için bir formüle sahip egzersizleri ile söyledi.

Tek Kol Kettlebell Snatch

Tek Kol Kettlebell salıncak

Çift Kettlebell Squat

Çift Kettlebell Bent Üzeri Row

Kettlebell Türk Get Up

Tek Kol Kettlebell

Çift Kettlebell Askeri Basın

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Yeldeğirmeni

Günlük Fitness</div> <div class="show-more-end">